Quando se fala sobre rotina de treinos, a alimentação desempenha um papel crucial para realização de uma atividade física com mais resultados efetivos.
Com isso, o que você coloca no seu prato pode ter um impacto relevante tanto no desempenho, quanto na recuperação e no alcance dos seus objetivos, segundo especialistas.
Carboidratos
A escolha dos alimentos corretos antes do exercício pode ser fundamental no fornecimento de energia visando um bom desempenho. Assim, de acordo com a nutricionista Verônica Rodrigues, há o destaque pelos carboidratos, tendo em vista que são responsáveis pelo fornecimento de energia.
“Estudos apontam que para um bom desempenho é necessário uma que em todas refeições sejam ricas em aportes nutricionais suficientes para ofertar energia para todas as atividades diárias e todos os treinos. Portanto mesmo sendo o treino realizado a noite seu aporte nutricional já começa a partir do café da manhã”, afirmou a profissional.
“Os carboidratos são responsáveis pelo fornecimento de energia. Portanto, ele pode ser usado antes, durante e após o treino. Definir o treino para realizar as proporções para o fornecimento de energia é imprescindível para o melhor resultado”, completou.
Banana
A banana faz parte de alguns dos alimentos recomendados pela nutricionista. O alimento funciona como fonte de carboidratos, vitaminas e potássio, além de fornecer energia rápida e prevenir cãibras.
“Banana, pães, géis de açúcares como maltodextrina, dextrose, dependendo até o almoço ou o jantar pode ser um pré treino, a praticidade será de suma importância para ter bons resultados na dieta”, comentou Verônica.
Em relação a maltodextrina pode ser encontrada em várias fontes como pães e massas, além de granolas, cereais e etc. A maltodextrina, é essencial na aumento mais lento da curva glicêmica, ou seja, evitando a hipoglicemia, e favorecendo o ganho de massa muscular, podendo ser tomada com pré, intra ou pós-treino.
Já a dextrose pode auxiliar o atleta a executar o exercício de forma mais intensa, com um período de tempo mais prolongado. Devido a intensidade das séries dos exercícios praticados, ajuda também no ganho de massa muscular, sendo importante também por ser indicada tanto para treinamento de força quanto para aeróbicos e auxiliar no processo de recuperação.
A especialista destaca que a alimentação é crucial em uma rotina de treinos já que através dela o atleta pode otimizar o desempenho e alcançar os resultados mais rapidamente. No entanto, a nutricionista aponta que é importante consultar um profissional da nutrição para obter orientações corretas e adequadas para sua rotina.
Por Gabriel Aurélio e Giulia Meireles
Supervisão de Luiz Claudio Ferreira
